01. Accoglienza e introduzione

02. Esercizio dell’uvetta

03. Body scan

04. Meditazione seduta da 10 minuti – consapevolezza del respiro

05. Movimento consapevole – pratica formale

06. Meditazione di stretching e respiro

07. Camminata consapevole

08. Spazio di respiro di 3 minuti – versione regolare

09. Spazio di respiro di 3 minuti – versione «d’emergenza»

10. Meditazione seduta da 20 minuti

11. Meditazione seduta

12. Meditazione di lavoro sulle difficoltà

13a. Meditazione silenziosa con suono di cimbali al 5° minuto

13b. Meditazione silenziosa con suono di cimbali al 10° minuto

13c. Meditazione silenziosa con suono di cimbali al 15° minuto

13d. Meditazione silenziosa con suono di cimbali al 30° minuto